كتاب شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهركتب اللياقة البدنية والصحة العامة

كتاب شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر

شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر تعريف التمرين هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم مقسمة إلى اجزاء : الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع الجزء الثاني اسبوعان الجزء الثالث اسبوع و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..) و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها) و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة : قسم النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد. 2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات. 3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم. 4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم. 5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه. قسم التغذية : يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة: الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه. الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي ممكن :megateen dietery supplement من ارمال (gnc) وانا بستخدم جلوفيت glovit كمان فيه العناصر الضرورية كلها مع الاكل طبعا. قسم التمارين: 3 مراحل اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين. تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة. قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة الان خلينا نبتدي : عملنا 6 تماارين احماائية في البدااية قبل مانوااصل في الاشد والاهم لازم هالجزء ماتهملينه ..تنعمل هالتمارين مرتين باليوم صباحا بعد الاستيقاظ من النوم ومسااء قبل النوم لمدة 7 ايام متواصلة وواصلي هالتمارين لمدة اسبوعين اضافيين مع التمارين اللي بتجي عقب البرنامج اللي عقب عبارة عن 3 مراحل: في البداية نقول انه التمارين تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا الجزء الاول:تمارين الاحماء عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه . بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد. وانتي لسه بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة . في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس لاينقلع هعهع امزح..هذا يشد مفاصل الرقبة في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين
-
من الدايت و اللياقة البدنية - مكتبة كتب اللياقة البدنية والصحة العامة.

وصف الكتاب : شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر


تعريف التمرين
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع



البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة :

قسم النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.
2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.
3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.
4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.
5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.

قسم التغذية :
يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:
الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.
الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي

ممكن :megateen dietery supplement من ارمال (gnc)
وانا بستخدم جلوفيت glovit كمان فيه العناصر الضرورية كلها مع الاكل طبعا.

قسم التمارين:
3 مراحل اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين.
تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.
قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة
الان خلينا نبتدي : عملنا 6 تماارين احماائية في البدااية قبل مانوااصل في الاشد والاهم

لازم هالجزء ماتهملينه ..تنعمل هالتمارين مرتين باليوم صباحا بعد الاستيقاظ من النوم ومسااء قبل النوم لمدة 7 ايام متواصلة وواصلي هالتمارين لمدة اسبوعين اضافيين مع التمارين اللي بتجي عقب

البرنامج اللي عقب عبارة عن 3 مراحل:
في البداية نقول انه التمارين تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا
الجزء الاول:تمارين الاحماء
عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه




قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه . بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد.





وانتي لسه بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة .






في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس لاينقلع هعهع امزح..هذا يشد مفاصل الرقبة





في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني


قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين





عدد مرات التحميل : 43871 مرّة / مرات.
تم اضافته في : الإثنين , 12 فبراير 2018م.
حجم الكتاب عند التحميل : 912 كيلوبايت .

ولتسجيل ملاحظاتك ورأيك حول الكتاب يمكنك المشاركه في التعليقات من هنا:

هذا القسم يحتوي علي كتب مميزه في اللياقة البدنية وكمال الاجسام والدفاع عن النفس

شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
 
 

شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
 
                                                                                         
تعريف التمرين
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع

البرنامج يتكون من 4 اقسام مهمة :

قسم النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.
2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.
3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.
4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.
5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.

قسم التغذية :
يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:
الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.
الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي 

ممكن :megateen dietery supplement من ارمال (gnc)
وانا بستخدم جلوفيت glovit كمان فيه العناصر الضرورية كلها مع الاكل طبعا.

قسم التمارين:
3 مراحل اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين.
تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.
قبل ماتبتدين تقومين بالتمارين اتاكدي انك فهمتيها صح. اتاكدي انه صحتك مومعرضة للخطر مثلا اللي عندهم امراض قلب وموزينة لهم الرياضة 
الان خلينا نبتدي : عملنا 6 تماارين احماائية في البدااية قبل مانوااصل في الاشد والاهم

لازم هالجزء ماتهملينه ..تنعمل هالتمارين مرتين باليوم صباحا بعد الاستيقاظ من النوم ومسااء قبل النوم لمدة 7 ايام متواصلة وواصلي هالتمارين لمدة اسبوعين اضافيين مع التمارين اللي بتجي عقب

البرنامج اللي عقب عبارة عن 3 مراحل:
في البداية نقول انه التمارين تحفز نمو العظام وهذا شي مثبت علميا 
الجزء الاول:تمارين الاحماء
عندنا 6 تمارين تجهزك للباقين يعني عملية احماائية يفترض تخلصين هالتمارين خلال ربع ساعه 


قبل ماتقومين من السرير الصبح وقبل ماتنامين وانتي منسدحة مددي الذراعين والرجلين لحدهم الاقصى قد مااتقدرين مددي .لين ماتوصل الرجل لحاافة السرير يعني موشرط بس قد ماتقدرين وذراعك مديه لبدااية السرير وجسمك كلله حااولي تمدينه . بعد شوي حاولي تفترين وانتي بنفس الوضعية ممدة يعني لليمين واليسار وكل جهة خللي المفااصل والعضلاات تنشد.

وانتي لسه بالسرير ونايمة عالظهر خلي يدك عمنطقة الحوض ورفعي الرجلين لحد الحوض وخلي وزنك على الذراعين حاولي تحركين رجلك مثل سياقة دراجة لمدة دقيقة .


في وضعية الجلوس وانتي لسه بالسرير خلي راسك يميل للامام وذقنك لاصق بالصدر قد ماتقدرين .دوري راسك يمين خلف ويمين وامام. عيدي الحركة الدائرية عدة مرات حاولي تمدين الراس اقصى ماتقدرين يمين ويسار بس لاينقلع هعهع امزح..هذا يشد مفاصل الرقبة

في وضعية الوقوف الذراعين ممدين افقيا دوري الذراعين في حركة دائرية ابعد ماتقدرين ولاثنين الكوع خليهم مستقيمين دوريهم من الكتف لليد بعد عدة دورات حركي دائرية لاتجااه اخرر معااكس يعني


قفي بعيد عن أي جدار او اشيااء بحوالي 18 انش خلي راسك يميل على ورا ابعد شي ممكن بدون ماتتعبين الرقبة مدي الذراعين بعيد عن الجسم بس على مستوى الكتف وانحني مرا يمين ومرا يساار اقصى شي تقدرين


شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
تجربتي مع البرنامج الامريكي لزيادة الطول

جدول لزيادة الطول

كتاب زيادة الطول pdf

برنامج زيادة الطول الامريكي بالعربي

كتاب الطول المثالي pdf

زيادة الطول 10 سم في اسبوع

تجربتي مع تمارين الطول الامريكيه

كتاب الطول المثالي حقيقة لا خيال


 



نوع الكتاب : ppt.
اذا اعجبك الكتاب فضلاً اضغط على أعجبني
و يمكنك تحميله من هنا:

تحميل شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر



كتب اخرى في الدايت و اللياقة البدنية

European Commission Directorate General for Health and Food Safety Study on food intended for Sportspeople PDF

قراءة و تحميل كتاب European Commission Directorate General for Health and Food Safety Study on food intended for Sportspeople PDF مجانا

علم اللقيمات PDF

قراءة و تحميل كتاب علم اللقيمات PDF مجانا

Physical Skills اللياقة البدنية PDF

قراءة و تحميل كتاب Physical Skills اللياقة البدنية PDF مجانا

عناصر اللياقة البدنية PDF

قراءة و تحميل كتاب عناصر اللياقة البدنية PDF مجانا

مراجع فسيولوجيا اللياقة. البدنية PDF

قراءة و تحميل كتاب مراجع فسيولوجيا اللياقة. البدنية PDF مجانا

مبادىء الفسيولوجيا الرياضيه PDF

قراءة و تحميل كتاب مبادىء الفسيولوجيا الرياضيه PDF مجانا

التخسيس PDF

قراءة و تحميل كتاب التخسيس PDF مجانا

دور وأهمية بعض عناصر اللياقة البدنية (المداومة ،السرعة،القوة) PDF

قراءة و تحميل كتاب دور وأهمية بعض عناصر اللياقة البدنية (المداومة ،السرعة،القوة) PDF مجانا

المزيد من كمال الاجسام في مكتبة كمال الاجسام , المزيد من الدايت و اللياقة البدنية في مكتبة الدايت و اللياقة البدنية , المزيد من فن الدفاع عن النفس في مكتبة فن الدفاع عن النفس , المزيد من التغذية و الصحة العامة في مكتبة التغذية و الصحة العامة , المزيد من الدايت باللغة العربية في مكتبة الدايت باللغة العربية , المزيد من كتب دايت باللغة الإنجليزية في مكتبة كتب دايت باللغة الإنجليزية , المزيد من كتب الكاراتية في مكتبة كتب الكاراتية , المزيد من كتب الجمباز في مكتبة كتب الجمباز , المزيد من كتب الفتنس في مكتبة كتب الفتنس
عرض كل كتب اللياقة البدنية والصحة العامة ..
اقرأ المزيد في مكتبة كتب إسلامية , اقرأ المزيد في مكتبة كتب تقنية , اقرأ المزيد في مكتبة كتب الهندسة و التكنولوجيا , اقرأ المزيد في مكتبة كتب التنمية البشرية , اقرأ المزيد في مكتبة الكتب التعليمية , اقرأ المزيد في مكتبة القصص و الروايات و المجلات , اقرأ المزيد في مكتبة كتب التاريخ و الجغرافيا , اقرأ المزيد في مكتبة كتب تعلم اللغات , اقرأ المزيد في مكتبة كتب الأطفال قصص و مجلات , اقرأ المزيد في مكتبة الكتب و الموسوعات العامة , اقرأ المزيد في مكتبة كتب الأدب , اقرأ المزيد في مكتبة كتب الطب , اقرأ المزيد في مكتبة كتب علوم سياسية و قانونية , اقرأ المزيد في مكتبة كتب الروايات الأجنبية والعالمية , اقرأ المزيد في مكتبة كتب اللياقة البدنية والصحة العامة , اقرأ المزيد في مكتبة الكتب الغير مصنّفة , اقرأ المزيد في مكتبة كتب الأسرة والتربية الطبخ و الديكور , اقرأ المزيد في مكتبة كتب المعاجم و اللغات , اقرأ المزيد في مكتبة كتب علوم عسكرية و قانون دولي , اقرأ المزيد في مكتبة الكتب العلمية
جميع مكتبات الكتب ..